descarrilei

... um bom bocado!!!!

Ontem decidi fazer um bolo (mas para quê??????) ok ja esta feito, bolo cenoura e laranja e fiz uma leve cobertura de chocolate...resultado 2 fatiasitas!!!!

hoje
p.a. 1/2 fatia abacaxi+4 morangos+iogurte+2 colhers sonremesa farinha linhaça
m.m. 1 fatia de bolo
almoço esparguete integral+atum em agua+delicias do mar+coentros
lanches 1 iogurte
jantar ???

resposta a Monica: obrigada minha querida sim, ja perdi 1 quilo

Afinal foi um bocadito ao lado

...ola...
é verdade ontem alem de ter alterado o jantar ainda comi uma bolacha de chocolate vitaminada (99kcal)
Podia ser pior...

Hoje
p.a. sumo 2 laranjas+iogurte liquido+meia bola torrada com manteiga
m.m. maça
almoço pao cereais+alface+queijo+fiambre de frango
lanche 1 iogurte
jantar sopa legumes sem batata + meio queijo fresco

Vamos lá

Menos mal

vamos lá a continuar cheia de vontade para emagrecer:

hoje
pa. 1 kiwi + 1 paozinho com manteiga e fiambre de frango+ iogurte liquido
m.m. 1 iogurte
almoço esparguete integral+atum em agua+delicias do mar+coentros
lanche morangos
jantar 1 paozinho com salame+meio queijo fresco+1 laranja
ceia cha camomila

e a parvoeira dos doces continua...

desespero...
hoje ja mexi alguma coisa... caminhei 35 minutos hora almoço

jejum agua morna com limao
p.a. 1 fatia abacaxi+1 iogurte magro
lanche 1 croissant de chocolate
almoço peixe cozido+broculos+ovo cozido
           sobrema 1 fatia de salame chocolate
lanche 1 maça
jantar sopa

VAMOS LA A TER JUIZO A PARTIR DESTE PRECISO MOMENTO!!!!!!

como engordar 2,5kg em 4 dias e meio

simples, muito simples e fácil...

...basta passar o tempo sentada em frente a tv e a comer tudo o que nao se deve...
...caminhadas??? apenas para o café!!!!

OMG e assim ja se estava com 60,5 kg e hoja a linda balança bateu os 63kg...

no coments!!!!

vamos la again!!!

e a coisa continua...

... a correr muito bem!!!! OH YEAH

pelo menos a nivel de alimentação!!!!!

Ontem nao fiz exercicio, excepto a caminhada a hora de almoço mais ou menos meia hora, coloquei o creme anti celulite!!!!

Hoje
jejum agua morna+limao
p.a. 1 bolinha mui piquina torrada com manteiga+leite soja achocolatado
m.m. 1 pera
almoço pao cereais+alface+fiambre frango+queijo
lanche morangos
jantar sopa

sempre sempre acompanhado por 1/2 litro de che verde

mais um bom dia

Ola,

O dia de ontem voltou a correr bem e a alimentação foi aquela a que me propus!!!!!
Não fiz exercicio (excepto caminhada a hora de almoço comprei um pedometro e contabilizou 3514 passos, bom ou nao nao sei!!!!)na 2ª feira fiz abs+agachamentos+levantamentos em ponte, a ideia é fazer dia sim dia não!!!!!

para hoje temos:
jejum agua morna com limão
p.a. meia bola torrada com manteiga+chavena leite soja achocolatado
m.m. 1 iogurte pedaços magro
almoço pao cereais + fiambre de frango+queijo+alface
lanche 1 fatia abacaxi
jantar sopa legumes + gelatina

Correu bem

...muito bem mesmo!!!

Ontem o dia correu tal e qual o que tinha programado em relação a comida...BOA
Hoje

jejum agua morna com limao
p.a. meia bola com  manteiga e leite soja achocolatado
m.m. 1 pera
almoço esparguete integral+2 delicias do mar+atum em agua+coentros
lanche gelatina
jantar sopa legumas sem batata

SEMPRE COM 1/2 LITRO CHA VERDE

VAMOS LA MENINA A CAMINHO DO OBJECTIVO 57

Beijos

final do desafio

Já terminou o desafio...

Agora é continuar...até porque continuo com problemas com o fim de semana...o sabado correu bem ja o domingo... é melhor nem falar (6 bolachas, 6 quadrados de chocolate, piza...)

Hoje é para limpar...
p.a. batido leite + morangos+farinha linhaça
m.m. banana
almoço morangos+kiwi
lanche 1 maça
lanche 2 pera
jantar batido leite soja achocolatado+1 banana + farinha linhaça

BEijos

Tarefa Auto Conhecimento desafio

O desafio serviu acima de tudo para me disciplinar!!!

Muitas das coisas eu ja fazia (agua, cha, fruta...) mas nem sempre dava importancia e se nao fizesse nao ligava, com estas semanas quase que me obrigava a por tudo em pratica, o que mais gostei foi o exercicio que será tambem o que irei manter apos desafio, o que mais me custou foi a fruta em jejum!!!!

Espero ter-me disciplinado o suficiente para continuar na luta por chegar aos 57kg

P.S. ONTEM NUM ATAQUE DE FURIA COMPREI UMA TABLETE DE CHOCOLATE NEGRO (O MEU FAVORITO) ABRI E NAO COMI UM UNICO QUADRADO!!!!!


Beijos

5º dia 4ª semana

ola

ontem correu bem...

hoje
jejum 1 toranja esprimida
p.a. 1 fatia pao centeio com manteiga+leite soja achocolatado
m.m. 1 pera
almoço fijao frade com atum em agua+cebola picada+coentros
lanche iogurte magro
jantar...iogurte + morangos +farinha linhaça
 claro e como sempre 1/2 litro de chaverde com limao

4º dia 4ª semana

Ola

Ontem correu mais ou menos, até porque ao final da tarde apoderou-se de mim uma enxaqueca louca tipica do final da menstruação, só me apeteceu foi estar sossegadinha sem fazer absolutamente nada e foi o que fiz, logo 0 de exercicio!!! hoje ja estou bem e nao posso falhar

HOJE
jejum 1 kiwi
p.a. 1 fatia pao centeio com manteiga e leite soja achocolatado
m.m. cha verde c/limao
almoço esparquete integral com delicias do mar e coentros
lanche cha verde com limao + 1 pera
jantar...omolete (2 ovinhos pequenos caseiros+2 delicias do mar+coentros+cebola picada) feito no micro ondas sem gordura nenhuma + gelatina

Nao tenho escrito por ser um hábito adquirido mas bebo sempre che verde e ou cavalinha todos os dias pelo menos meio litro




beijocas

3º dia 4ª semana

Ola Ola

Estou muito contente ontem consegui cumprir com tudo...yyyeeeaaaahhhhh

Para hoje

jejum 1 kiwi
p.a. meia bola com mateiga+leite com cevada
lanche 1 banana
almoço pao cereais com alface presunto e queijo
lanche iogurte magro
lanche 1 paozinho com 1 fatia fiambre 1 fatia queijo
jantar morangos com iogurte magro 1 colher sopa farinha linhaça

2º dia 4ª semana

Ola

O dia ontem podia ser melhor mas nao foi dos piores

Hoje
jejum kiwi
p.a. meia bola com manteiga+leite com cevada
mm 1 maça
almoço pao cereais com delicias do mar e alface
lanche 1 iogurte
jantar sopa espinafres sem batata

1º Dia 4ª semana

Ola,

Falando um pouco sobre o fim de semana... ouve muita asneira mesmo!!!!

Apesar de tudo o peso mantem-se, dado que estou naquela altura do mês é muito bom, pois da forma que eu "INCHO", sim pareço uma porca pronta para a matança!!!!ehehehe!!! espero ter boas suspresas na proxima semana!!!!!

Hoje jejum agua morna com limao
p.a. 3 morangos + iogurte morango magro + 1 colher sopa farinha linhaça
m.m. 1 bolo (la se foram 6 pontos)
almoço 1 banana + 1 iogurte liquido
lanche meio pao sementes c/chourição e alface
lanche 2 meio pao sementes c/chourição e alface
jantar sopa espinafres sem batata + gelatina

4ª semana desafio tarefas

Tarefas Diárias
1,5l de água - 2 pontos por dia  - ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ ok= 14
2 chávenas de chá vermelho/verde - 1 ponto por dia -ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ ok=7
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2 pontos por dia, 1 por cada peça -1 / 2/ 2/ 2/ 2/ 1/ 1=11
10 minutos de meditação - 5 pontos por dia 0/ 0/ 0/ 0/ 0/ 0/ 0
creme anti-celulite - 1 ponto por dia - ok/ ok/ nao/ nao/ ok/ nao/ nao=3

Exercício
55mins de caminhada - 8 pontos por dia- ok/ ok/ nao/ nao/ nao/ nao/ ok= 24
60 abdominais - 4 pontos por dia- ok/ ok/ nao/ ok/ nao/ ok/ nao =16
40 agachamentos - 4 pontos por dia- ok/ ok/ nao/ ok/ nao/ nao/ nao=12
30 levantamentos em ponte - 3 pontos por dia- ok/ ok/ nao/ ok/ nao/ ok/ nao=12

Tarefas Semanais
- Não comer doces (com excepção de gelatina- 6 pontos por dia - 0/ ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ 0= 30
- Não comer hidratos de carbono ao jantar - 5 pontos por dia- ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ ok/ nao=30
Tarefa de Auto-conhecimento

Façam um post sobre as mudanças que sentiram com as tarefas do Desafio, quais as mais importantes e porquê, e se as vão continuar a realizar depois de terminar :) - 20 pontos OK
total da semana 169

Menu Fim de semana

Mais um fim de semana de "desgraça"

Sabado
P.a. Torrada + cha verde
m.m. pera
almoço carne estufada + batatas fritas
lanche queijo freco + 2 bolachas + cafe
jantar - salmao grelhado+salada + 1 batata

Domingo
jejum - 1 laranja
p.a. 1 banana + cha verde
almoço sopa espinafres sem batata + sandes de presunto + gelatina
lanche 1 iogurte + 1 fatia presunto + 1 fatia queijo + cha verde
jantar sopa espinafres sem batata + 1 fandant chocolate (sveltesse)
ceia - 2 bolachas maria integral

5º dia 3ª semana

Ola

Ontem correu melhor...3 amendoas de chocolate!!!!

Hoje
jejum laranja
p.a. croissant misto + leite soja achocolatado
m.m. 1 pera
almoço pao cereais com chourição e alface
lanche 1 kiwi
jantar piza atum e delicias do mar

4º dia 3ª semana

ola meninas...

Ontem continuei em "desgraça"...

PECADOS: 1 empada ; 1 sandes de chourição (ao jantar com a sopa); 2 quadradinhos de chocolate; 1 mini tartelete de morango!!!!! Nada de abs; levantamentos; agachaemtos nem creme anti-celulite

A DESCULPA: TPM

Menu de hoje:
jejum kiwi
p.a. iogurte magro com 1 colher sopa farinha linhaça
m.m. 1 pera +  cha verde
almoço. 2 sandes pao de forma (1 mista com alface - 201kcal) (1 delicias do mar com alface e 1 colher cafe maionese - 180 kcal)
lanche iogurte magro + cha verde
jantar sopa + 1 fatia queijo + 2 fatias fiambre

3º Dia 3ª Semana

Bom Dia

Depois da desgraça de ontem...nao vale a pena comentar!!!!

hoje...
jejum 1 kiwi
p.a. leite soja achocolatado + ovos mexidos e salsichas
lanche 1 maça + cha verde e cavalinha
almoço pao cereais com alface queijo e mortadela
lanche iogurte liquido magro + cha verde e cavalinha
jantar sopa grao e espinafres
ceia

Uma coisa que tenho notado é que esta semana a parte do exercicio esta a fazer doer !!!! ainda bem!!!

ALERTA GERAL!!!!!!

UM MINI COELHO DA PASCOA + 1 QUADRADO DE CHOCOLATE = 111 KCAL

OK NÃO É MUITO, MAS EU E O CHOCOLATE TEMOS UMA RELAÇÃO ESPECIAL!!!!

AFASTAR DA MINHA CABEÇA!!!!!

1...2...3...4...5...6...7...8...

CONTROLA

e a desgraça continuou...comi mais um fatia de bolo chocolate coberto e mais um coelhinho da pascoa e mais 2 fatias de queijo e mais 4 fatias de mortadela e mais um fondant chocolate Sveltesse (este menos mal, o problema foi acompanhar o resto)...

Tal como disse a minha relação com o chocolate é muito especial!!!

2º dia 3ª semana

Ola,

Ontem correu bem, muito bem, apenas falhei a tarefa da meditação, que muito sinceramente nao me parece que consiga fazer... peço desculpa a todas em especial a Joana, mas eu não sou muito dada a meditações, infelizmente, pois sei todos os benificios da mesma!!!!! tenho uma grande amiga que é instrutora de yoga que está constantemente a "xatear" para que eu faça uma aula, bla, bla, bla...mas nao me convence!!!!!

Menu
jejum 3 morangos
p.a. leite soja achocolatado+ meia bola torrada
lanche 1 pera + cha verde com cavalinha
almoço broculos com atum em agua e delicias do mar
lache iogurte magro liquido + chaverde com cavalinha
jantar sopa espinafres com grao (abobora+grao+cebola+alho+espinafres)

Até amanha

1º Dia 3ª Semana

Ola a todas,

estou bastante triste comigo, pois falhei na tarefa semana, ou seja ate sexta tudo correu bem, sexta decidi jantar chili com arroz, ou seja la se foi o meu esforço do jantar sem carbos... podia mentir, ninguem iria saber mas a quem estaria eu a enganar???? a mim e só a mim, tal como em qualquer outra tarefa... se nao faço nao conto pontos pois nao gosto de enganar ninguem começando por mim!!!!
O fim de semana foi um bocado escorregadio... um bocado grande, mas algo deve estar a ser feito pois o peso hoje de manhã foi de 62 kilos, o que me deixou a pensar se nao tivesse feito asneira possivelmente teria 61 kilos, o que me motive para ter juizo!!!

Menu de Hoje
p.a. 1 kiwi + leite soja achocolatado+ tosta fiambre e queijo
m.m. 1 maça + cha verde
almoço 1 pão semente e  cereais com alface e mortadela
lanche 1 iogurte liquido magro + cha verde
jantar sopa legumes
ceia gelatina

Até amanha

3ª semana desafio

Segunda

1,5L de água - 2
2 canecas de chá vermelho/verde - 1
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2
Meditação -0
Creme anti-celulite -1
45m. caminhada - 7
60 abdominais -4
30 agachamentos -3
20 levantamentos em ponte -2
Total: 22

Terça

1,5L de água -2
2 canecas de chá vermelho/verde -1
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2
Meditação 0
Creme anti-celulite- 1
45m. caminhada -7
60 abdominais -4
30 agachamentos -3
20 levantamentos em ponte -2
Total:22

Quarta

1,5L de água  -2
2 canecas de chá vermelho/verde  - 1
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2
Meditação  -0
Creme anti-celulite - 0
45m. caminhada - 7
60 abdominais - 0
30 agachamentos -0
20 levantamentos em ponte -0
Total: 12
Quinta

1,5L de água - 2
2 canecas de chá vermelho/verde - 1
2 frutas diárias (1 em jejum)- 2
Meditação - 0
Creme anti-celulite - 0
30m. bicicleta/45m. caminhada - 0
60 abdominais - 4
30 agachamentos - 3
20 levantamentos em ponte - 2
Total:14

Sexta

1,5L de água - 2
2 canecas de chá vermelho/verde - 1
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2
Meditação - 0
Creme anti-celulite - 1
45m. caminhada - 7
60 abdominais 0
30 agachamentos 0
20 levantamentos em ponte 0
Total: 13

Sábado

1,5L de água - 2
2 canecas de chá vermelho/verde - 1
2 frutas diárias (1 em jejum) - 1
Meditação 0
Creme anti-celulite - 0
45m. caminhada - 7
60 abdominais 0
30 agachamentos 3
20 levantamentos em ponte 0
Total: 14

Domingo

1,5L de água 2
2 canecas de chá vermelho/verde - 1
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2
Meditação 0
Creme anti-celulite 0
45m. caminhada  7
60 abdominais 0
30 agachamentos 0
20 levantamentos em ponte 0
Total: 12

Tarefa de Auto-conhecimento 0
Tarefa Semanal 40
Total semana: 109

5º dia 2ª semana

O dia hoje começou confuso, complicado, uma vontade enorme de comer qualquer coisa doce, o facto é que comprei um bolo uma parra que ainda nao comi, mas tenho uma vontade louca de o fazer, eu preciso de açucar no meu corpo...ele pede, pois eu bebo café sem açucar, chá sem açucar, tenho um indice de glicemia em jejum considerado baixo 62 e penso que isso faz com que o meu organismo grite por doces!!!ou então é a minha cabeça que o pede como desculpa para o fazer... bem vamos ver como corre!!!

jejum agua morna com limao
p.a. batido de leite magro+5 morangos+1 colher sopa de farinha linhaça+1 colher sobremesa de mel
m.m. iogurte magro liguido
almoço esparguete com atum em agua + 4 delicias do mar + coentros
lanche 1 kiwi + 3 morangos
jantar...

tarefa auto-conhecimento 2ª semana

Ola meninas,

Ontem jantei sozinha, pois foi dia do filhote jantar no avô, aqueci a minha tijela de sopa de legumes sentei e saboreei cada colher, a textura "grossita" os legumes cortados, o sabor de cada um deles, conclusao: adoro sopa, nunca demorei tanto tempo a comer sopa, soube-me bem?= sim, mas tambem me fez pensar em outro tipo de comida e sinceramente foi uma grande luta até hora de dormir pois tive que resistir a vontade enorme de comer goluseimas, mas resisti, pois nao vou deitar tudo a perder.